Mon dos au bureau : 10 techniques efficaces pour ne plus souffrir du dos

Code 134
Durée 21 h
Tarif 819 €
Participants 5 à 15
Évaluations : 3.6 / 4
moyenne des 3 évaluations
sur la période 2023
Inter
Intra
La Grande Motte du 03 au 05/04/23
Formation sur mesure réalisable dans vos locaux ou à la Grande Motte Fiche contact

Visée professionnelle

Aujourd’hui, la majorité de la population passe du temps en position assise, et en souffre : la maladie du rester assis est en passe d’exploser. Ce stage vise à en finir avec le mal de dos, grâce à des solutions simples et incontournables : avant, pendant ou après son travail, de manière régulière et dynamisante, pour soi et son entreprise.

Personnes concernées et prérequis

Notamment les professionnels ayant de longues périodes assises à gérer : administratifs, secrétaires, gestionnaires…

Pas de prérequis.

Objectifs opérationnels

  • Identifier le processus de Sitting Disease : compressions intervertébrales, retour veineux, besoins hydrominéraux.
  • Adopter les techniques efficaces de prévention du « mal de dos assis », avant, pendant et après la crise.
  • Discerner, pour mieux les gérer, l’impact de nos émotions et de nos pensées sur les TMS.
  • Identifier, pour mieux anticiper, les causes diététiques des TMS.

Contenu

Découvrir et choisir ses activités de prévention

  • Stretching postural et ELDOA : relâchement et étirements des chaines musculaires, en crise et hors crise…
  • Respirologie : bénéfices mécaniques (muscles profonds, rachis) et émotionnels (lâcher-prise, recul…).
  • Posturologie : retonifier et modifier sa posture (technique Pilates, fasciathérapie et Trigger-Points),
  • Balnéo : séance de watsu et de Respirologie dans l’eau (conscientiser et dépasser sa zone de confort…).

Comprendre les autres causes collatérales du mal de dos

  • Hygiène alimentaire : diététique, hydratation, acidose…
  • Hygiène de vie : sommeil, activité physique, comment se repositionner dans ses valeurs de base…
  • Somatisation : comment le stress, émotions et pensées négatives, impactent notre posture et comment l’éviter.

Comprendre l’anatomie et les principes de biomécanique

  • Le système musculo-squelettique : dos rond, cambrure, douleurs, retour veineux et jambes lourdes…
  • Découvrir l’importance des fascias et des muscles profonds sur sa santé.
  • Les variations du tonus musculaire : comment s’installent les tensions ?

Intégrer les notions simples d’ergonomie pour les appliquer

  • Recherche créative de solutions : ergonomie de son poste de travail et bonne posture.

Méthodes, moyens pédagogiques, dispositif d’évaluations

  • 60 % de pratique : les apports théoriques sont d’abord vécus par des mises en situation pratiques.
  • Recherche de solutions autour des situations de travail de chacun, et vérification des effets bénéfiques.
  • Différentes évaluations sont prévues avant et pendant le stage, et après (modèle de Kirkpatrick).
  • Mise en œuvre du dispositif d’évaluations.

Animation

Olivier BENOIT, coach comportementaliste, Master APS, DU management, formateur ACTIF depuis 1994.

Un stage pour se ressourcer et se débarrasser des mauvaises habitudes,

Une redynamisation des salariés, pour un mieux-être au travail.